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DER 39. HERMANNSLAUF
Von Detmold/Hermannsdenkmal nach Bielefeld/Sparrenburg
DAS SPORTLICHE HIGHLIGHT IN OSTWESTFALEN-LIPPE
(jeden letzten Sonntag im April)
Sieger Hermannslauf vom 25.4.2010
Männer 1. Elias Sansar (Detmold) 1:47:27
Frauen 1. Regine Schlump (Immenstadt) 2:18:15
31,1 Kilometer über Stock und Stein
Laufrichtung: SSO nach NNW (oder einfacher formuliert: von rechts nach links)
Bitte dran denken - die ersten 13,50 Kilometer bis zur Stapelager
Schlucht decken sich nicht mit dem offiziellen Hermannsweg.
515 hm bergauf, 710 hm bergab
Der Hermannslauf ist nichts für Ungeübte, so schwer diese Aussage auch fällt. Die Anstiege haben es in sich, der Untergrund wechselt laufend. Dann der Druck, der von den Mitläufern ausgeht, denen man sich an die Fersen haften möchte.
Die Gefahr besteht, dass man sich überschätzt und schneller läuft, als es leistungsphysiologisch angesagt ist.
Der Hermannslauf sollte taktisch gelaufen werden!
Ich erinnere mich gut an ein eigenes leidvolles Erlebnis, als ich am Tönsberg die Rampe hochlief, obwohl ich wahr nahm, dass neben mir ein Läufer in gleicher Geschwindigkeit nebenher bergauf marschierte.
Der TSVE, Ausrichter des Hermannlaufes, hat dankenswerter Weise auf seiner Website die Laufstrecke als GPS-Koordinaten zum Download bereitgestellt. Die Daten können ins Navi eingelesen werden. Oder man nutzt GoogleEarth als Kartenersatz. Besonders hilfreich sind die Daten, wenn man den genauen Verlauf bis zur Panzerbrücke in Augustdorf und weiter zur Stapelager Schlucht nicht kennt.
Ein Vorschlag von mir verpuffte leider in der Wirkung, nämlich die Laufstrecke zumindest bis zur Stapelager Schlucht mit einem “rennenden Hermann” dauerhaft auszuschildern.
Link zu den GPS-Koordinaten
Hermannslauf des TSVE
GoogleEarth sollte installiert sein
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Trainingsplan für Laufanfänger
(Ziel: 30min. durchlaufen)
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1. Woche
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Mo
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3 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Di
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Mi
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3 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Do
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3 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Fr
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Sa
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So
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4 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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2. Woche
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Mo
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Di
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4 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Mi
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4 x 5 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Do
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Fr
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4 x 6 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Sa
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So
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4 x 6 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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3. Woche
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Mo
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4 x 6 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Di
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Mi
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4 x 7 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Do
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Fr
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4 x 7 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Sa
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So
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3 x 10 min laufen
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dazwischen 2 min gehen
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4. Woche
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Mo
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Di
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3 x 10 min laufen
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dazwischen 2 min gehen
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Mi
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Do
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3 x 10 min laufen
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dazwischen 1 min gehen
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Fr
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Sa
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So
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2 x 15 min laufen
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dazwischen 2 min gehen
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5. Woche
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Mo
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Di
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2 x 15 min laufen
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dazwischen 2min gehen
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Mi
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Do
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2 x 15 min laufen
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dazwischen 2min gehen
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Fr
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20 min laufen
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Sa
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So
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30 min laufen
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